• Heriberto Fa煤ndez

Ejercicios a sobrevivientes de Cancer



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Haga ejercicio peri贸dicamente Las investigaciones est谩n comenzando a vincular el ejercicio con una mejora en la calidad de vida en el caso de los sobrevivientes del c谩ncer. Una actividad f铆sica peri贸dica puede ayudar a los sobrevivientes a reducir la ansiedad, la depresi贸n y la fatiga; mejorar la autoestima; aumentar la sensaci贸n de optimismo; mejorar la salud card铆aca; alcanzar y mantener un peso saludable; y estimular la fortaleza y resistencia musculares. La actividad f铆sica tambi茅n reduce el riesgo de tener presi贸n arterial alta, una enfermedad card铆aca, un accidente cerebrovascular y diabetes. Adem谩s, algunos estudios han indicado que realizar actividad f铆sica de manera peri贸dica puede ayudar a prevenir la recurrencia de c谩ncer de mama, colon, pr贸stata y ovarios. El American College of Sports Medicine recomienda que los sobrevivientes eviten el sedentarismo y, en la medida de su capacidad, realicen al menos 150 minutos de actividad aer贸bica moderada, como caminar, todas las semanas y entrenamiento de resistencia (fortaleza) dos o tres veces por semana. Comience de a poco y aumente la intensidad. Recuerde que incluso una peque帽a cantidad de actividad f铆sica es 煤til. Hable con su m茅dico antes de comenzar un programa de ejercicios, debido a que es posible que usted necesite adaptar los tipos de ejercicios que hace a sus necesidades y limitaciones espec铆ficas. Un profesional certificado en salud y estado f铆sico puede ayudarle a desarrollar un plan en funci贸n de las recomendaciones de su m茅dico, pero en general esto no lo cubre el seguro. Recomendaciones o derivaci贸n:__________________

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